혹시 아침에 첫 발을 내딛을 때마다 발뒤꿈치가 찌릿하고 아프신가요? 😭 많은 분들이 흔히 겪는 발뒤꿈치 통증 , 특히 족저근막염 은 일상생활에 큰 불편함을 줄 수 있습니다.
오늘은 발뒤꿈치 통증의 주범인 족저근막염 에 대해 자세히 알아보고, 집에서 할 수 있는 자가 치료법과 예방 전략 , 그리고 병원에 가야 할 시점 에 대해 이야기해 볼까 합니다.
이 글을 통해 발뒤꿈치 통증에서 벗어나 편안한 일상을 되찾으시길 바랍니다! 🤗
발뒤꿈치 통증의 일반적인 원인
발뒤꿈치 통증, 정말 흔한 문제지만, 삶의 질을 뚝 떨어뜨리는 주범이죠! ㅠ.ㅠ 혹시 "걸을 때마다 발뒤꿈치가 찌릿해..."라거나 "아침에 일어나 첫 발을 내딛기가 너무 힘들어!"라고 느껴본 적이 있으신가요? 그렇다면, 지금부터 발뒤꿈치 통증의 다양한 원인에 대해 낱낱이 파헤쳐 보도록 하겠습니다.
족저근막염: 가장 흔한 범인!
족저근막염 은 발뒤꿈치 통증의 '대표 주자'라고 할 수 있습니다. 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 족저근막에 염증이 생기는 질환 인데요. 특히 아침에 첫 발을 디딜 때, 혹은 오래 앉아 있다가 일어설 때 통증이 심해지는 특징이 있습니다. 연구에 따르면, 발뒤꿈치 통증 환자의 약 40~60%가 족저근막염이라고 하니, 정말 흔하죠? 😲
족저근막염, 왜 생기는 걸까요?
- 과도한 사용: 장시간 서 있거나, 많이 걷거나, 갑자기 운동량을 늘리는 경우 족저근막에 무리가 가서 염증이 생길 수 있습니다. 마라톤 선수나 군인들에게 자주 나타나는 이유가 바로 이 때문이죠.
- 잘못된 신발: 쿠션이 부족하거나, 아치 지지력이 없는 신발은 족저근막에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 하이힐이나 플랫슈즈를 자주 신는 여성분들은 특히 주의해야 합니다!
- 과체중 또는 비만: 체중이 많이 나가면 발에 가해지는 부담이 커져 족저근막염의 위험이 높아집니다.
- 평발 또는 높은 아치: 발의 구조적인 문제도 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 평발은 발 아치가 무너지면서 족저근막이 과도하게 늘어나고, 높은 아치는 족저근막에 가해지는 충격을 제대로 흡수하지 못하기 때문입니다.
- 노화: 나이가 들면서 족저근막의 탄력이 떨어지고, 발의 지방 패드가 얇아지면서 족저근막염이 발생하기 쉬워집니다.
아킬레스건염: 뒤꿈치 위쪽이 아프다면 의심!
아킬레스건 은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 힘줄입니다. 아킬레스건염 은 이 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 발뒤꿈치 뒤쪽이나 종아리 아래쪽에 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 🏃♀️🏃♂️
아킬레스건염, 왜 생기는 걸까요?
- 과도한 운동: 갑자기 운동 강도를 높이거나, 언덕길을 오르내리는 운동을 많이 하는 경우 아킬레스건에 무리가 가서 염증이 생길 수 있습니다.
- 부적절한 신발: 뒷굽이 너무 낮거나, 아킬레스건을 제대로 지지해주지 못하는 신발은 아킬레스건염을 유발할 수 있습니다.
- 종아리 근육의 경직: 종아리 근육이 뻣뻣하면 아킬레스건에 가해지는 스트레스가 증가하여 염증이 생기기 쉽습니다.
- 노화: 나이가 들면서 아킬레스건의 탄력이 떨어지고, 혈액순환이 저하되면서 아킬레스건염이 발생하기 쉬워집니다.
발뒤꿈치 뼈의 문제: 희귀하지만 간과할 수 없어!
드물지만, 발뒤꿈치 뼈 자체의 문제로 인해 통증이 발생할 수도 있습니다.
- 발뒤꿈치 뼈 골절: 낙상이나 교통사고 등으로 발뒤꿈치 뼈가 부러지는 경우 극심한 통증을 유발합니다.
- 발뒤꿈치 뼈 종양: 드물게 발뒤꿈치 뼈에 종양이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다.
- 세버병 (Sever's disease): 주로 8~14세의 성장기 아동에게 나타나는 질환으로, 아킬레스건이 발뒤꿈치 뼈에 붙는 부위에 염증이 생겨 통증을 유발합니다.
신경 문제: 찌릿하거나 저린 느낌이 있다면!
발뒤꿈치 주변의 신경이 눌리거나 손상되면 통증, 저림, 화끈거림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 족근관 증후군 (Tarsal Tunnel Syndrome): 발목 안쪽 복사뼈 뒤쪽의 족근관이라는 통로를 지나는 신경이 눌려 발뒤꿈치와 발바닥에 통증, 저림, 감각 이상이 나타나는 질환입니다.
- 신경종 (Neuroma): 발가락 사이의 신경이 두꺼워져 통증을 유발하는 질환으로, 발뒤꿈치까지 통증이 이어질 수 있습니다.
기타 원인: 예상치 못한 곳에서 오는 통증!
- 통풍 (Gout): 혈액 내 요산 수치가 높아져 요산 결정이 관절에 쌓여 염증을 일으키는 질환으로, 발뒤꿈치에도 통증을 유발할 수 있습니다.
- 류마티스 관절염 (Rheumatoid Arthritis): 자가면역 질환으로, 관절에 염증이 생겨 통증, 부종, 강직 등을 유발하며, 발뒤꿈치에도 영향을 미칠 수 있습니다.
- 감염 (Infection): 드물지만, 발뒤꿈치에 세균 감염이 발생하여 통증을 유발할 수 있습니다.
발뒤꿈치 통증의 원인은 정말 다양하죠? 😥 정확한 원인을 파악하기 위해서는 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다. 엑스레이, MRI, 신경 검사 등을 통해 정확한 진단을 내릴 수 있으며, 그에 맞는 적절한 치료를 받을 수 있습니다.
발뒤꿈치 통증, 방치하지 마시고 적극적으로 관리하여 건강한 발을 되찾으세요! 💪
족저근막염이란 무엇인가
발뒤꿈치 통증의 주범으로 꼽히는 족저근막염! 대체 이 녀석은 뭘까요? 🤔 족저근막 은 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발가락 기저부까지 이어지는 두껍고 강한 섬유띠 를 말합니다. 발의 아치를 유지 하고, 발에 가해지는 충격을 흡수하는 아주 중요한 역할 을 담당하고 있죠.
쉽게 말해, 발바닥에 있는 '스프링' 같은 존재라고 생각하시면 됩니다. 그런데 이 족저근막에 과도한 스트레스가 가해지면 염증이 생기고, 그 결과 발뒤꿈치 쪽에 통증이 발생하는 것이 바로 족저근막염입니다. 😭
족저근막염, 왜 생기는 걸까요?
족저근막염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 몇 가지 주요 원인을 살펴볼까요?
- 과도한 운동 : 갑작스러운 운동량 증가나 장거리 달리기, 등산 등 발에 무리가 가는 운동은 족저근막에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 특히 평소 운동을 안 하던 사람이 갑자기 무리하게 운동을 시작하면 족저근막염 발생 위험이 높아집니다. 🏃♀️
- 잘못된 신발 착용 : 쿠션이 부족하거나 발 아치를 제대로 지지해주지 못하는 신발은 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 하이힐이나 플랫슈즈처럼 굽이 없는 신발은 발의 아치를 무너뜨려 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 👠
- 체중 증가 : 과체중이나 비만은 발에 가해지는 하중을 증가시켜 족저근막에 무리를 줄 수 있습니다. 임신으로 인한 체중 증가 역시 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 🤰
- 평발 또는 높은 아치 : 발의 구조적인 문제도 족저근막염 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 평발은 발 아치가 무너져 족저근막에 과도한 스트레스를 주고, 반대로 높은 아치는 충격 흡수 능력이 떨어져 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다. 👣
- 장시간 서 있는 직업 : 교사, 판매원, 간호사 등 장시간 서 있는 직업을 가진 사람들은 족저근막에 지속적인 스트레스가 가해져 족저근막염 발생 위험이 높습니다. 👩🏫
- 노화 : 나이가 들면서 족저근막의 탄력이 감소하고, 발의 지방 패드가 얇아지면서 족저근막염 발생 가능성이 높아집니다. 👴👵
족저근막염의 흔한 증상
족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 통증 입니다. 특히 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이 심하게 나타나는 것 이 특징입니다. ⏰ 밤새 굳어있던 족저근막이 갑자기 늘어나면서 통증이 발생하는 것이죠.
하지만 활동을 하면 통증이 줄어들기도 합니다. 🤔 그렇다고 안심하면 안 돼요! 족저근막염을 방치하면 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 장시간 걷거나 서 있을 때 통증이 심해지고, 심한 경우 가만히 있어도 통증이 느껴질 수 있습니다. 😫
족저근막염 환자 중 일부는 발뒤꿈치뼈 앞쪽을 눌렀을 때 통증을 느끼기도 합니다. 또한 발가락을 발등 쪽으로 젖혔을 때 발바닥에 뻐근한 느낌이 들 수도 있습니다. 🦶
족저근막염, 얼마나 흔할까요?
족저근막염은 매우 흔한 질환입니다. 전체 인구의 약 10%가 족저근막염을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 😮 특히 40~60대에서 많이 발생하며, 남성보다 여성에게 더 흔하게 나타납니다. 🤷♀️
미국의 경우, 매년 약 200만 명이 족저근막염으로 병원을 찾는다고 합니다. 이는 정형외과 외래 환자의 약 11~15%를 차지하는 수치입니다. 📈
족저근막염 진단, 어떻게 할까요?
족저근막염은 대부분 병력 청취와 신체 검사를 통해 진단할 수 있습니다. 의사는 환자의 증상, 통증 부위, 운동 습관 등을 꼼꼼히 확인하고, 발의 모양과 족저근막의 압통 여부를 평가합니다. 🩺
X-ray 검사는 족저근막염 진단에 필수적인 검사는 아니지만, 다른 질환과의 감별을 위해 시행할 수 있습니다. 예를 들어, 발뒤꿈치뼈에 골극(뼈의 가시)이 있는지 확인하거나, 피로 골절 여부를 확인하는 데 도움이 됩니다. 🦴
드물게 MRI 검사를 시행하는 경우도 있습니다. MRI는 족저근막의 파열이나 다른 연부 조직의 이상을 확인하는 데 유용합니다. 🧲
족저근막염, 방치하면 어떻게 될까요?
족저근막염을 방치하면 만성적인 발뒤꿈치 통증으로 이어질 수 있습니다. 😭 통증 때문에 정상적인 보행이 어려워지고, 활동량이 줄어들면서 삶의 질이 저하될 수 있습니다. 또한 무릎, 엉덩이, 허리 등 다른 부위에도 통증이 발생할 수 있습니다. 🤕
심한 경우 족저근막이 파열될 수도 있습니다. 족저근막 파열은 극심한 통증을 유발하며, 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 🔪
따라서 족저근막염 증상이 나타나면 조기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 늦기 전에 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고, 맞춤형 치료 계획을 세우세요! 👍
자가 치료 및 예방 전략
발뒤꿈치 통증, 특히 족저근막염으로 고생하고 계신가요? 🥲 병원 가는 게 제일 좋지만, 시간도 없고... 솔직히 귀찮기도 하잖아요? 😅 그래서 준비했습니다! 집에서 간단하게 시작할 수 있는 자가 치료 및 예방 전략 , 지금부터 꼼꼼하게 알려드릴게요! 😎
스트레칭의 중요성
족저근막염 의 주범은 바로 뻣뻣하게 굳은 족저근막! 😫 이 녀석을 부드럽게 풀어주는 게 핵심이에요. 하루에 3~4번, 꾸준히 스트레칭하는 습관을 들여보세요.
- 수건 스트레칭: 다리를 쭉 뻗고 앉아 수건으로 발가락을 감싸 잡은 후, 몸쪽으로 부드럽게 당겨주세요. 20~30초 유지, 3회 반복! 발바닥이 쭉~ 늘어나는 느낌이 들 거예요! 😊
- 벽 밀기 스트레칭: 벽을 마주 보고 서서 아픈 다리를 뒤로 뻗고, 앞쪽 다리는 살짝 구부립니다. 뒷다리의 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하면서 벽을 밀어주세요. 종아리 근육과 족저근막이 시원하게 늘어나는 느낌! 20~30초 유지, 3회 반복!
- 계단 스트레칭: 계단 끝에 발 앞꿈치만 딛고 서서 발뒤꿈치를 아래로 천천히 내립니다. 종아리 근육과 족저근막이 쭉 늘어나는 것을 느껴보세요. 균형을 잃지 않도록 조심! 20~30초 유지, 3회 반복!
마사지의 효과
뭉친 근육은 마사지로 풀어줘야죠! 손으로 주무르거나, 테니스공, 폼롤러 등을 이용하면 더욱 효과적이에요.
- 족저근막 마사지: 의자에 앉아 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 손으로 족저근막을 부드럽게 주무르거나, 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러주세요. 뭉친 곳을 집중적으로 풀어주면 훨씬 시원하답니다! 😎
- 테니스공 마사지: 바닥에 테니스공을 놓고 발로 굴려주세요. 특히 아픈 부위를 집중적으로 마사지하면 통증 완화에 도움이 돼요. 처음에는 조금 아플 수 있지만, 익숙해지면 정말 시원하답니다!
- 냉찜질 마사지: 얼린 생수병을 발바닥으로 굴려주면 냉찜질과 마사지 효과를 동시에! 염증 완화에 아주 좋아요. 단, 너무 차가우면 동상의 위험이 있으니 수건으로 감싸서 사용하세요!
신발 선택의 중요성
신발은 발 건강에 정말 중요한 영향을 미쳐요. 쿠션이 좋고, 아치 서포트가 잘 되는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.
- 아치 서포트 깔창: 평발이거나 아치가 무너진 경우, 아치 서포트 깔창을 사용하면 족저근막에 가해지는 부담을 줄일 수 있어요. 약국이나 의료기기 판매점에서 쉽게 구할 수 있습니다.
- 굽이 낮은 신발: 하이힐이나 플랫슈즈처럼 굽이 너무 높거나 낮은 신발은 족저근막에 무리를 줄 수 있어요. 2~3cm 정도의 적당한 굽이 있는 신발이 좋습니다.
- 쿠션 좋은 운동화: 장시간 서 있거나 걷는 경우에는 쿠션이 좋은 운동화를 착용하는 것이 좋습니다. 특히 발뒤꿈치 부분의 쿠션이 충분한지 확인하세요!
생활 습관 개선의 중요성
일상생활 속 작은 습관 변화로도 발뒤꿈치 통증을 예방하고 관리할 수 있습니다.
- 체중 관리: 과체중은 족저근막에 과도한 부담을 줍니다. 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 체중을 관리하세요!
- 무리한 운동 피하기: 갑작스러운 운동이나 장시간 걷는 것은 족저근막에 무리를 줄 수 있습니다. 운동 전후 충분한 스트레칭은 필수! 운동 강도와 시간을 서서히 늘려가는 것이 중요합니다.
- 딱딱한 바닥 피하기: 딱딱한 바닥에서 장시간 서 있거나 걷는 것은 족저근막에 부담을 줍니다. 쿠션이 있는 매트나 깔창을 사용하는 것이 좋습니다.
- 충분한 휴식: 발에 통증이 느껴진다면 즉시 휴식을 취하세요. 무리하게 움직이는 것은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
보조기 활용의 중요성
잠자는 동안에도 족저근막을 스트레칭해주는 야간 부목(Night Splint)이나 족저근막 지지대를 착용하면 통증 완화에 도움이 될 수 있어요.
- 야간 부목(Night Splint): 잠자는 동안 발목을 고정시켜 족저근막을 스트레칭해주는 장치입니다. 아침에 일어났을 때 발뒤꿈치 통증이 심한 경우 효과적입니다.
- 족저근막 지지대: 낮 동안 신발 안에 착용하여 족저근막을 지지해주는 장치입니다. 장시간 서 있거나 걷는 경우 통증 완화에 도움이 됩니다.
자가 치료의 효과
자가 치료는 족저근막염 초기 단계에 효과적일 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나, 2~3주 이상 지속된다면 반드시 병원을 방문하여 전문적인 진료를 받는 것이 중요합니다.
- 경미한 통증: 스트레칭, 마사지, 신발 교체 등 자가 치료를 통해 70~80% 정도 호전될 수 있습니다.
- 중등도 통증: 자가 치료와 함께 약물 치료, 물리 치료 등을 병행하면 80~90% 정도 호전될 수 있습니다.
- 심한 통증: 자가 치료, 약물 치료, 물리 치료 등으로도 호전되지 않는 경우 수술적 치료를 고려해야 할 수 있습니다.
주의사항
- 통증이 심하거나, 다리에 감각이 없다면 즉시 병원을 방문하세요.
- 자가 치료 중 통증이 악화된다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.
- 모든 사람에게 효과적인 치료법은 없습니다. 자신에게 맞는 치료법을 찾는 것이 중요합니다.
발뒤꿈치 통증, 더 이상 참지 마세요! 😭 꾸준한 자가 치료와 생활 습관 개선을 통해 건강한 발을 되찾으시길 바랍니다! 화이팅! 😊
전문의의 도움을 받아야 할 때
발뒤꿈치 통증이 일상생활에 큰 불편을 초래한다면, 전문의의 도움 을 고려해야 할 때입니다. 족저근막염은 초기에는 가벼운 통증으로 시작하지만, 방치할 경우 만성적인 통증 으로 이어질 수 있습니다.
병원 방문이 필요한 경우
다음과 같은 경우에는 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다!
- 자가 치료로 호전이 없을 때: 2~3주 동안 충분한 휴식, 스트레칭, 냉찜질 등의 자가 치료를 시행했음에도 불구하고 통증이 지속되거나 악화될 경우
- 일상생활에 지장을 줄 때: 통증으로 인해 걷기, 서 있기, 운동 등의 일상적인 활동이 어려워질 경우
- 통증이 너무 심할 때: 발뒤꿈치에 극심한 통증이 느껴지거나, 발을 디딜 때마다 날카로운 통증이 느껴질 경우
- 다리 저림이나 마비 증상이 동반될 때: 발뒤꿈치 통증과 함께 다리 저림이나 마비 증상이 나타날 경우, 신경 압박의 가능성을 의심해야 합니다.
- 과거에 발뒤꿈치 부상을 입은 적이 있을 때: 과거 부상으로 인해 족저근막이나 주변 조직에 손상이 발생했을 가능성이 있습니다.
- 당뇨병, 류마티스 관절염 등의 기저 질환이 있을 때: 이러한 질환은 족저근막염의 발생 위험을 높일 수 있으며, 치료 효과를 저해할 수 있습니다.
전문의의 진단 및 치료 방법
전문의는 다음과 같은 방법으로 족저근막염을 진단하고 치료합니다!
- 병력 청취 및 신체 검사: 의사는 환자의 증상, 통증 부위, 과거 병력 등을 자세히 확인하고, 발의 모양, 아킬레스건의 유연성, 족저근막의 압통 등을 평가합니다.
- 영상 검사: X-ray 촬영을 통해 뼈의 이상 여부를 확인하고, 초음파 검사나 MRI 검사를 통해 족저근막의 두께, 염증 정도, 주변 조직의 손상 여부 등을 확인할 수 있습니다. 족저근막의 두께가 4mm 이상일 경우 족저근막염으로 진단될 가능성이 높습니다.
- 주사 치료: 통증이 심한 경우, 스테로이드 주사나 콜라겐 주사 등을 통해 염증을 완화하고 통증을 경감시킬 수 있습니다. 스테로이드 주사는 단기적인 효과는 뛰어나지만, 장기적으로 사용할 경우 족저근막 파열, 지방 패드 위축 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 신중하게 결정해야 합니다. 콜라겐 주사는 족저근막의 재생을 촉진하여 근본적인 치료 효과를 기대할 수 있습니다.
- 체외 충격파 치료: 고에너지 충격파를 발뒤꿈치에 가하여 족저근막의 혈액순환을 개선하고, 손상된 조직의 재생을 촉진하는 치료법입니다. 족저근막염 환자의 약 70~80%에서 통증 감소 효과를 보이는 것으로 보고되고 있습니다.
- 보조기 착용: 깔창이나 발 보조기를 착용하여 발 아치를 지지하고, 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄여줄 수 있습니다.
- 수술: 보존적인 치료에도 불구하고 통증이 지속되는 경우, 족저근막을 늘려주는 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 족저근막염 환자의 약 5% 미만에서 시행되며, 대부분의 경우 보존적인 치료로 증상이 호전됩니다.
개인별 맞춤 치료의 중요성
전문의와의 상담을 통해 개인에게 맞는 최적의 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다! 족저근막염은 다양한 원인과 증상을 보이는 질환이므로, 정확한 진단과 맞춤형 치료가 필요합니다. 방치할 경우 만성적인 통증 으로 이어질 수 있으므로, 조기에 전문의의 도움을 받아 적극적으로 치료하는 것이 중요합니다.
환자별 치료 예시
예를 들어,
- 운동선수의 경우: 과도한 훈련으로 인해 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 이 경우, 운동량을 줄이고, 스트레칭과 근력 운동을 병행하며, 필요에 따라 보조기를 착용하는 것이 좋습니다.
- 임산부의 경우: 체중 증가와 호르몬 변화로 인해 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 이 경우, 편안한 신발을 착용하고, 스트레칭을 꾸준히 하며, 체중 관리에 신경 쓰는 것이 좋습니다.
- 당뇨병 환자의 경우: 혈액순환 장애와 신경 손상으로 인해 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 이 경우, 혈당 조절에 힘쓰고, 발에 상처가 나지 않도록 주의하며, 정기적으로 발 검사를 받는 것이 좋습니다.
기억하세요! 족저근막염은 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 질환이지만, 적절한 치료와 관리를 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 발뒤꿈치 통증으로 고생하고 있다면, 주저하지 말고 전문의를 찾아 상담받으세요! ^^
자, 오늘은 발뒤꿈치 통증과 족저근막염 에 대해 함께 알아봤는데요. 어떠셨나요? 발 건강 , 생각보다 우리 삶에 큰 영향을 미치죠?
이번 포스팅이 발 건강을 지키는 데 조금이나마 도움 이 되었기를 바랍니다. 혹시 발뒤꿈치 통증이 계속된다면, 주저하지 마시고 꼭 전문가의 도움 을 받아보세요! 초기에 관리하는 것이 중요 하니까요.
오늘도 건강한 하루 보내시고, 다음에 또 유익한 정보로 만나요! 발 건강 , 이제부터라도 꾸준히 챙겨주세요! 😊